Coach dich selbst, sonst tut es keiner!

Hier sind 16 sehr einfache, aber effektive Selbstcoachingübungen, die Sie weiter vertiefen können:

1. Tagesrückblick: Nehmen Sie sich jeden Abend einige Minuten Zeit, um über Ihren Tag nachzudenken. Was ist gut gelaufen? Was hat Ihnen Schwierigkeiten bereitet? Was können Sie aus den Erfahrungen des Tages lernen? Welche guten Gedanken können Sie für heute mitnehmen?

2. Selbstfürsorge. Selbstfürsorge ist wichtig, um sich gut zu fühlen und mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen. Dazu gehören Aktivitäten wie ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und natürlich Bewegung.

3. Wunschliste: Schreiben Sie (immer mal wieder) eine Liste mit all den Dingen, die Sie sich wünschen. Es kann alles sein, von kleinen Wünschen wie einem neuen Buch bis hin zu großen Zielen wie einem neuen Job. Natürlich dürfen Sie sich auch immaterielle Dinge wie Zeit mit Freunden wünschen.

4. Selbstliebe-Übung: Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um sich selbst zu loben. Denken Sie an all Ihre Stärken, Dinge, die Sie gut gemacht haben und Ihre positiven Eigenschaften.

5. Achtsamkeitsübung: Finden Sie einen ruhigen Ort und konzentrieren Sie sich einige Minuten allein auf Ihren Atem. Beobachten Sie, wie Ihr Atem ein- und ausströmt, wie Sie Kraft tanken und sich sanft entspannen können. Nichts forcieren, einfach mit dem Atem da sein.

6. Journaling. Tagebuch schreiben ist eine gute Möglichkeit, seine Gedanken und Gefühle zu verarbeiten und zu reflektieren. Es kann auch helfen, Ziele zu setzen und eigene Fortschritte zu verfolgen.

7. Meditation: Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und die innere Ruhe zu finden. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, daher ist es wichtig, eine zu finden, die zu Ihnen passt. Die einfachste Meditation ist, ganz ruhig auf einem Stuhl zu sitzen, für einen Augenblick die Augen zu schließen und einfach wahrzunehmen. Wie fühlt sich der Körper an? Welche Geräusche hören sie? Wohin gleitet ihre Aufmerksamkeit?

8. Visualisierungsübung: Stellen Sie sich vor, Sie haben bereits alles erreicht, was Sie sich wünschen. Wie fühlen Sie sich? Was sehen Sie? Was hören Sie? Wer ist bei Ihnen? Was sagt man zu Ihnen? Gibt es eine Botschaft für Sie?

9. Grenzen setzen lernen. Grenzen setzen ist wichtig, um sich vor Überforderung und Stress zu schützen. Dazu gehört, Nein zu sagen, wenn man etwas nicht möchte, und sich nicht von anderen ausnutzen zu lassen.

10. Affirmationen: Affirmationen sind positive Glaubenssätze, die Sie sich selbst immer wieder sagen. Sie können Ihnen helfen, Ihre Denkweise zu verändern und Ihre Ziele zu erreichen.

11. Dankbarkeit lernen. Dankbarkeit ist eine positive Emotion, die sich auch positiv auf die Psyche auswirkt. Es kann helfen, Stress abzubauen und das Glücksgefühl zu steigern.

12. Neues lernen: Lernen Sie etwas Neues, das Sie interessiert. Das kann ein neues Hobby sein, ein neuer Kurs oder einfach nur etwas Neues über sich selbst.

13. Zeit für sich selbst nehmen: Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für sich selbst, um sich zu entspannen und zu erholen. Und nicht erst, wenn es zu spät ist. Fangen Sie auch dann an, wenn Sie sich gerade gut fühlen!

14. Vergebung. Vergebung ist ein wichtiger Schritt, um loszulassen und Frieden zu finden. Es kann helfen, negative Gedanken und Gefühle zu befreien und die Beziehung zu anderen zu verbessern.

15. Hilfe von anderen annehmen: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine weiterzukommen, zögern Sie nicht, Hilfe von anderen anzunehmen. Das kann ein Freund, ein Familienmitglied, ein Coach oder ein Therapeut sein.

16. Soziale Kontakte: Soziale Kontakte sind wichtig für Ihr Wohlbefinden. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen wichtig sind, mit denen Sie Spaß haben können oder von denen Sie glauben, dass Sie etwas Wichtiges von Ihnen lernen können.

Tipps für die Durchführung von Selbstcoachingübungen

• Setzen Sie sich realistische Ziele. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und steigern Sie sich dann nach und nach.
• Wählen Sie Übungen, die zu Ihnen passen. Es gibt viele verschiedene Selbstcoaching-übungen, daher ist es wichtig, eine oder mehrere zu finden, die zu Ihnen passen. Überlegen Sie sich, welche Bereiche Sie in Ihrem Leben verbessern möchten, und wählen Sie Übungen, die sich auf diese Bereiche konzentrieren.

• Finden Sie einen passenden Zeitpunkt und Ort. Wählen Sie einen Zeitpunkt und Ort, an dem Sie  ungestört sind und sich auf die Übung konzentrieren können.
• Seien Sie geduldig. Selbstcoaching ist ein Prozess, der Zeit und Mühe erfordert. Erwarten Sie nicht, dass Sie über Nacht Veränderungen bewirken können.
• Seien Sie konsequent. Die regelmäßige Durchführung von Selbstcoachingübungen ist wichtig, um Ergebnisse zu erzielen. Nehmen Sie sich daher Zeit, um die Übungen in Ihren Alltag zu integrieren.
• Üben Sie regelmäßig. Je häufiger Sie die Übungen machst, desto effektiver sind sie.
• Sprechen Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder Therapeuten über deine Erfahrungen.

• Selbstreflexion und Bewusstsein:  Selbstcoaching kann Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen und Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu reflektieren.

• Persönliche Entwicklung: Selbstcoaching kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und sich weiterzuentwickeln.
• Stressabbau und Entspannung: Selbstcoaching kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und zu entspannen.
• Verbesserte Lebensqualität: Selbstcoaching kann Ihnen helfen, Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg!

als Buch + Onlinekurs erhältlich

© Gudrun Anders, Heilpraktikerin für Psychotherapie und Coach, www.gudrun-anders.de